Blootstelling aan zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor het lichaam. Een juiste vitamine D-spiegel in het bloed wordt geassocieerd met een lagere kans op sterfte.
De Gezondheidsraad adviseert dan ook om iedere dag ten minste 15 tot 30 minuten buiten te zijn tussen 11.00 en 15.00 uur. De aanmaak van vitamine D hangt af van de duur en intensiteit van de blootstelling aan het zonlicht, het blootgestelde oppervlak, de hoeveelheid pigment in de huid en het type pigment. In Noord-Europese landen is de intensiteit van zonlicht in de wintermaanden te zwak voor het aanmaken van vitamine D.
Let wel op: blootstelling aan zonlicht verhoogt de kans op huidkanker. Gebruik zonnebrandcrème om verbranding van de huid te voorkomen. Dit heeft geen effect op de aanmaak van vitamine D.
Zonlicht en jouw gezondheid
Er zijn meerdere gezondheidseffecten die samenhangen met zonlicht.
Voldoende zonlicht verlaagt het risico op botontkalking
Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor het botmetabolisme. Een dagelijkse wandeling in de buitenlucht heeft dus een positief effect op je botten.
Voldoende zonlicht verlaagt het risico op darmkanker
Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan vitamine D een verhoogd risico geeft op darmkanker. Het beschermende effect van vitamine D zou te maken kunnen hebben met de ontstekingsremmende werking in de darmen.
Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van de zon. Ga dus regelmatig naar buiten voor een wandeling.
Voldoende zonlicht verlaagt het risico op hart- en vaatziekten
Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan vitamine D een verhoogd risico geeft op hart- en vaatziekten. Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van de zon. Ga dus regelmatig naar buiten voor een wandeling.
Voldoende zonlicht verlaagt het risico op borstkanker
Er zijn aanwijzingen dat de kans op borstkanker beïnvloed wordt door de hoeveelheid vitamine D. Met name na de overgang wordt een beschermend effect gevonden voor vitamine D. Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van de zon. Ga dus regelmatig naar buiten voor een wandeling.
Voldoende zonlicht verlaagt het risico op een beroerte
Er zijn aanwijzingen dat een vitamine D tekort een verhoogd risico geeft op een beroerte. Bij mensen met een hoge bloeddruk, een risicofactor voor een beroerte, worden vaak lagere vitamine D-waarden gevonden.
Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van de zon. Ga dus regelmatig naar buiten voor een wandeling.
iGene Paspoort
iGene biedt je inzicht in persoonlijke risico's op aandoeningen en vertelt je of zonlicht voor jou extra belangrijk kan zijn om bepaalde aandoeningen te voorkomen. Daarnaast geeft een iGene Paspoort je informatie over wat je verder kunt doen om risico's te verlagen. Daarbij leggen we de nadruk op gedrag waarmee jíj de meeste gezondheidswinst kunt behalen. In de onderstaande publicatie lees je meer over wat iGene voor jou kan betekenen.